Книга “Робочий зошит з усвідомленості та прийняття при тривозі. Порятунок від фобій” – Джон Форсайт

У кожного з нас є причини турбуватися та переживати. І немає способу просто вимкнути негативні думки та почуття, як це можна було б зробити зі звичайною лампочкою. Але можна звільнитися від кайданів страху та повернути у своє життя спокій – за допомогою спеціальних технік. Психологи Джон Форсайт та Георг Ейферт пропонують новий підхід до позбавлення від фобій – він називається терапія усвідомленості та прийняття. Автори пояснюють, що, у міру того як тривога наростає, ми намагаємося все більше боротися з нею і чинити опір їй – чому вона захоплює нас все більше, це як замкнене коло. Найкращий спосіб вийти з нього – навчитися привносити прийняття та співчуття у тривожні думки та переживання. На сторінках робочого зошита ви знайдете набір інструментів та стратегій, які допоможуть вам розвивати здатність до прийняття, усвідомленості, доброти та співчуття та використовувати ці якості, щоб послабити силу тривоги та страху. Ви зможете прямо в книзі вести необхідні записи та виконувати письмові завдання – для цього передбачено безліч спеціальних сторінок та бланків для вправ. Робочий зошит дозволяє виробити навички, що допомагають змінити ваші взаємини із тривогою та страхом. Серед цих навичок – не залучатися до важких думок і переживань, здатність концентруватися на поточному моменті, бути більш гнучким, частіше проявляти співчуття і доброту до себе і приймати внутрішній досвід таким, яким він є. Коли ви зосереджуєтеся на тому, щоб виробити в собі навичку бути м'якшою і терплячою до свого стривоженого розуму, ви починаєте почуватися краще. Саме ці навички призводять до зниження рівня тривоги та депресії та підвищення якості життя. Навчіться бути добрішими до себе – саме так ви зможете домогтися справжнього звільнення від тривоги та страху та досягти щастя та задоволеності у житті. Найважливіша частина цієї книги – вправи. Вони дозволяють на практиці застосувати те, що ви дізналися, щоб вирватися з-під контролю тривоги та страху. Безперервні спроби утримати під контролем занепокоєння, і страхи – погодьтеся, це навряд чи назвеш комфортним життям. Після роботи з книгою вам більше не потрібно буде боротися з тривогою або терпіти її – ви зможете легко уникати небажаних думок і неприємних почуттів. Навчившись виявляти до власних емоцій більше доброти і прийняття, ви виявите, що почали витрачати час на зовсім інші речі: ви перенаправлятимете свою енергію на тих людей і ті переживання, які для вас найбільш значущі. Крім того, у вас підвищиться рівень усвідомленості, мислення та самопочуття прийдуть у норму, а запас життєвих сил помітно збільшиться. … далі Цей робочий зошит – знахідка для людей, які прагнуть контролювати свою тривогу і поганий настрій, хочуть позбутися стресів, фобій, панічних атак і набути довгоочікуваного спокою. Також вона буде корисна професійним психотерапевтам та експертам з когнітивно-поведінкової терапії.